考试期间的饮食应以均衡营养、清淡易消化为原则，结合权威建议制定科学饮食计划。以下是具体建议：
一、核心营养搭配
主食选择 以谷类（如全麦面包、燕麦、杂豆类）为主，提供稳定能量；搭配少量粗粮（如玉米、红薯）和薯类，增强饱腹感。
优质蛋白质
每日摄入100-150g瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶及豆制品，保障大脑功能。深海鱼（如三文鱼）富含DHA，有助于提高认知能力。
维生素与矿物质
多吃绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、红色蔬果（如胡萝卜、番茄）及坚果（如核桃、杏仁），补充维生素A、C、B族及锌，缓解压力并促进消化。
二、饮食原则
清淡少油
减少煎炸、辛辣食物，降低胃肠负担，避免高脂肪食物延缓血糖释放。
规律进餐
- 早餐： 含碳水化合物（如馒头、燕麦）、蛋白质（鸡蛋、牛奶）及蔬果，提供持久能量； - 午餐
- 晚餐：适量减少，避免过饱，可加少量粗粮或清淡蔬菜。
合理加餐
两餐之间选择水果（如香蕉）、酸奶或坚果，补充能量，避免低血糖。
三、注意事项
食品安全
选择正规食材，生熟分开，避免生食和凉拌菜，减少食物变质风险。
饮水充足
每日饮用1500-2000ml白开水，保持大脑和身体水分平衡，避免口渴影响学习。
个性化调整
根据考生口味和习惯变换菜品，确保食欲和营养均衡。
通过科学饮食，考生可有效提升学习效率，保持良好状态迎接考试。
