春考早晨的饮食应以营养均衡、易消化为原则，兼顾能量供给和大脑功能支持。以下是具体建议：
一、核心营养搭配
优质蛋白质 - 鸡蛋（水煮/煎蛋）：提供脑力支持，避免低血糖
- 牛奶/豆浆：补充钙质和蛋白质，稳定血糖
- 坚果（如核桃、杏仁）：含健康脂肪，提升注意力
复合碳水化合物
- 全麦面包/馒头：缓慢释放能量，维持血糖稳定
- 燕麦粥：富含膳食纤维，控制饥饿感
- 绿豆粥/杂豆类：提供持久能量，适合考试场景
维生素与矿物质
- 水果（如香蕉、橙子）：补充维生素C和纤维，增强免疫力
- 蔬菜（如芹菜、菠菜）：提供膳食纤维和微量元素
二、推荐食谱示例
周一： 早餐：玉米粥、咸蛋、凉拌黄瓜、鸡蛋炒苦瓜 
午餐：排骨炖藕、肉片炒芹菜、豆腐干炒青椒
晚餐：肉饼、绿豆稀饭、蒜蓉菠菜、白灼虾
周二：
早餐：馄饨、发糕、胡萝卜炒金针菇、泡菜
午餐：红烧排骨、萝卜缨炒肉末、清炒西兰花
晚餐：红烧黄鱼、芦笋炒肉、清炒西芹
周三：
早餐：牛奶麦片、鸡蛋炒苦瓜、芹菜花生、花卷
午餐：宫保鸡丁、海米冬瓜、香菇油菜、南瓜汤
晚餐：烧黄鱼、香菇炒肉、清炒芥兰、白菜豆腐汤
周四：
早餐：百合冰糖双耳羹、凉拌绿豆芽
午餐：胡萝卜玉米排骨汤、虾仁烩豌豆、清炒紫甘蓝
晚餐：肉饼、绿豆稀饭、蒜蓉菠菜、白灼虾
三、注意事项
避免油腻/生冷食物：
减少油炸、凉拌菜，防止肠胃不适
控制食量：
避免过饱，防止大脑供血不足
提前准备：
建议提前1-2小时备好餐食，确保考试当天顺利进食
