闺友躺瘦营211是什么

闺友躺瘦营211是该减肥营推出的饮食控制方法，其核心是通过科学的比例分配和饮食结构帮助减重。具体信息如下：

核心定义

211饮食法指每餐食物体积比例为 2:1:1（蔬菜、蛋白质、主食），使用“拳头”作为直观计量工具，便于控制摄入量。

食物选择建议

- 蔬菜：

以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主，富含维生素和低热量，提供饱腹感。 - 蛋白质：可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等优质蛋白。 - 主食：包括全谷物、杂豆等，晚餐可适当减少主食量。

配套建议

- 运动：

建议结合空腹有氧运动（如动感单车、跳操）30-40分钟，增强减重效果。 - 休息：强调规律作息对体重控制的辅助作用。

注意事项

部分用户反馈减重效果显著（如月瘦15斤），但需注意个体差异，建议咨询专业医师调整方案。