根据相关健康饮食建议和搜索结果，关于“211米饭多少克”的问题，综合信息如下：
一、211饮食法中的米饭摄入量
“211饮食法”主张每日摄入211克食物，其中主食（含碳水化合物）建议控制在100-150克。但需注意：
1. 以粗粮为主，如糙米、全麦面包等；
2. 具体摄入量可能因体重、身高、运动量等个体差异调整；
3. 过量摄入碳水化合物可能引发饥饿感反弹。
二、日常饮食中的米饭摄入量参考
常规饮食量 
- 家庭常用碗装米饭约150克；
- 餐厅一碗（松散装）约250克；
- 盒饭快餐盒通常为250克。
按体重计算
- 一般建议每天摄入生米100克左右可煮成1碗米饭；
- 体重较大者可适当增加，但需结合活动量调整。
三、注意事项
分量控制： 避免因碗型、盛饭习惯导致实际摄入量偏差，建议使用量杯或称重工具更精准； 营养均衡
综上，若遵循211饮食法，每日米饭摄入量建议控制在 100-150克（生米重量），并结合实际情况调整。
