篮球特招生高中练什么

高中篮球特长生的训练需要从技术、体能和篮球意识三个维度进行系统化提升，具体可分为以下内容：

一、技术训练

基础技能

- 运球：

包括原地高/低运球、体前变向运球、背后运球等，强调控球稳定性和节奏感。

- 投篮：中距离投篮、跳投、罚球等，需注重动作规范性和出手稳定性。

- 脚步移动：前后、左右、转身等基础步伐，配合突破和传球使用。

对抗与战术

- 突破：

无球突破和接球后突破，强调利用身体对抗创造空间。

- 传接球：胸前传接、地面击掌传接等，需与跑位结合。

- 战术意识：掩护、挡拆、突分等，通过团队配合制造优势。

二、体能训练

力量与爆发力

- 上肢力量：俯卧撑、引体向上、哑铃肩推等。

- 腰腹与下肢：蛙跳、深蹲、团身跳等。

- 爆发力：短距离冲刺、跳跃训练。

耐力与速度

- 长跑、间歇跑、爬山等耐力训练。

- 短距离冲刺、折返跑等速度强化。

三、篮球意识培养

场上感知

- 接球意识：随时准备接球并创造传球机会。

- 投篮意识：根据防守调整投篮时机。

- 突破意识：无球时主动创造突破空间。

团队协作

- 传球视野：通过跑位为队友创造空位。

- 战术执行：理解教练布置的战术意图。

四、专项测试准备

常规项目

- 助跑摸高：2次测试最高高度。

- 综合运球：往返运球+一分钟投篮。

- 实战比赛：半场人盯人防守下的技术战术运用。

模拟测试

- 定期进行模拟考试，调整心态和节奏。

五、辅助训练

柔韧性：

拉伸、瑜伽提升身体协调性。

营养与恢复：合理饮食、充足睡眠，配合拉伸放松。

通过以上系统化训练，高中篮球特长生可全面提升技术水平、身体素质和比赛意识，为高考或专业球队输送优秀人才。